المرأه , صحة المرأه, الحمل , الولاده , العقم والأنجاب , تأخر الحمل , أطفال الأنابيب , الحقن المجهرى , أمراض الحمل , رعاية الحوامل , أمراض النساء , الأجهاض , الأجهاض المتكرر , الولاده بدون ألم , العلاقات الزوجيه , الصحه الجنسيه , العلاقات الحميمه
99202
العلاقات الزوجية ومشاكل الشباب
الوراثة وعلم الأجنة
ما بعد الأربعين
إستشارات ما قبل الزواج
إستشارات وتحاليل الوراثة
العلاج للإنجاب
الحمل والولادة
الرئيسية

20 Mohammed Mahmoud Street, Bab El louk Cairo Egypt
00 20 2 27952241 – 00 2 01006602960 – 00 2 01023563647

20 شارع محمد محمود – باب اللوق – القاهره ت: 27952241- 01006602960- 01023563647

Established to Enhance Woman Health
لحل مشاكل الشباب
www.shababna.org

إعلن معنا

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

قبل استعمال أى مستحضرات تجميل يجب التأكد من عدم وجود حساسيه بالجلد أو أى أمراض جلديه و يفضل تجربة كميه صغيره من المستحضر على جزء صغير من الجسم (أعلى الذراع مثلا) قبل استعماله على الوجه للتاكد من عدم وجود حساسيه لأى من مكونات المستحضر.

 

 غذاء لصحتك:

 مضادات الأكسده: Antioxidants

يحتاج الجسم ألى الطاقه اللتى نحصل عليها بحرق ألأكسجين اللذى نتنفسه. و لكن حرق الأكسجين لتوليد الطاقه تنتج عنه مواد مأكسده ضاره بالجسم , افضل الطرق للتخلص منها هو ألأعتماد على الغذاء الصحى بتناول مضادات الأكسده مثل فيتامين س الموجود فى البرتقال و الليمون و الموالح و كذلك مادة الكاروتين الموجوده فى الجزر, فيتامين E من أهم مضادات ألأكسده و يوجد فى صفار البيض, السمسم و الطحينه, و الحبوب مثل القمح , الذره و نبات الأفوكادو.

 

 زيوت اوميجا 3: Omega 3 oils

هذه الزيوت ليست ضاره مثل الكثير من الزيوت و الدهون بل العكس تماما فزيوت أوميجا 3 مفيده جدا للقلب و الدوره الدمويه و هامه جدا للسيدات الحوامل. كما أنها لا تسبب البدانه أو زيادة الوزن لقلة سعراتها الحراريه.  و توجد زيوت أوميجا 3 فى ألأسماك عموما , اهمها مثل زيت كبد الحوت, سمك المكاريل و السردين. التونا و السالمون.  و كذلك توجد هذه الزيوت فى زيت و فول الصويا و المكسرات و يمكن الحصول على الكثير من المعلومات الهامه من الموقع الألكترونى للجمعيه ألأمريكيه للقلب.

http://www.deliciousdecisions.org
http://www.americanheart.org

 

الكالسيوم

عنصر هام جدا لتجنب هشاشة العظام و اللتى تحدث للسيدات بعد أنقطاع الدوره و بعد سن 45-50 سنه. و يوجد الكالسيوم فى منتجات ألألبان – اللبن, الجبن, الزبادى و البيض. و ننصح بتناول 1200 – 1500 مجم كالسيوم يوميا و اللذى يمكن الحصول على هذه الكميه بتناول 3 كوب لبن يوميا (900 مجم) و مقدار أو مقدارين من الزبادي أو قطعه من الجبن. كذلك البيض من الأطعمه الغنيه بالكالسيوم. و لكى يتمكن الجسم من استعمال الكالسيوم فلا بد من وجود فيتامين د والذى يمكن الحصول عليه بسهوله من التعرض لأشعة الشمس عشرون دقيقه يوميا.
كوب من اللبن = 300 مجم كالسيوم
50 مجم جبن تحتوى على 360 مجم كالسيوم
كوب من الزبادى يحتوى على 150 مجم كالسيوم
10 ملاعق كبيره سبانخ = 160 مجم كالسيوم
100 جم سردين = علبة سردين = 460 مجم كالسيوم

أى أن تناول 2 كوب لبن + كوب زبادى + سبانخ أو سردين يوميا بالاضافه ألى بعض الأطعمه الأخرى مثل الخبز و السلطه يعطى الجسم حاجته من الكالسيوم. ويفضل تناول الألبان خالية الدسم لتجنب زيادة الوزن. و من المهم للأمهات الاهتمام بتناول الأطفال الأطعمه الغنيه بالكالسيوم ليبنى الطفل المخزون ألأحتياطى اللازم.

 

 الفواكه

 هامه جدا فهى مصدر غنى للفيتامينات و المعادن و تحتوى على مضادات الأكسده. وهى سهلة الهضم وأغلبها قليل السعرات و لأتسبب زيادة الوزن أوتراكم الدهون.

 

 الخضروات

من أهم مجموعات الطعام لأحتوائها على مضادات الأكسده Antioxidants والفيتامينات و المعادن و خصوصا الحديد و البوتاسيوم. هى أيضا سهلة الهضم و تعطى أحساسا بالشبع مما يساعد فى الريجيم. و كذلك تتميز عن باقى مجموعات الطعام بأنها "سلبيه السعرات" negative calorie diet
عندما نتناول أى طعام فكما يعطينا الطاقه فاننا نستعمل جزءا من هذه الطاقه لهضم الطعام. أذا أخذنا من الطعام طاقه أكثر مما نستعمله لهضم هذا الطعام يتوفر لدينا سعرات زائده تتحول ألى دهون مما يسبب الوزن الزائد.

   

مثلا قطعه من الحلويات تعطى طاقه = 450 سعر حرارى و نحتاج ألى حوالى 180 سعر حرارى لهضمها فيتبقى لنا 270 سعر حرارى تتحول ألى وزن زائد يتراكم فى صورة دهون و سمنه زائده.

   

 أما فى حالة الخضروات فأن و جبه كامله تعطينا 180 سعرا حراريا و نحتاج ألى 450 سعر حرارى لهضمها و يكون الناتج النهائى هو أن نفقد 270 سعر حرارى و لهذا نتجنب تراكم السعرات و تخزينها كدهون و نتجنب زيادة الوزن و السمنه.

 

و عموما ننصح باستعمال خمس ثمرات يوميا من الفاكهه و الخضروات لأعطاء الجسم حاجته من المكونات المفيده وألأساسيه للصحه و الرشاقه.

 

20 Mohammed Mahmoud Street, Bab El louk Cairo Egypt
00 20 2 27952241 – 00 2 01006602960 – 00 2 01023563647

20 شارع محمد محمود – باب اللوق – القاهره ت: 27952241- 01006602960- 01023563647